睡眠是维持身体健康的重要方式，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，保证良好充足的睡眠，才能有效减轻身体患病的风险。

根据有关数据研究显示：目前我国18岁以上的成年人，失眠及长期熬夜的几率普遍升高，有接近2/3以上的人均有长期熬夜的坏习惯，长期熬夜或失眠多梦严重影响睡眠质量，有了内脏器官的压力，久而久之就会诱发各种慢性疾病的发生。该如何改善睡眠状态？今天教你几招改善失眠的好办法!

一、南卡Zzzz枕中宝

在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏腑，改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。很多失眠康复专家等专业人员，基本都推荐使用南卡Zzzz枕中宝助眠音箱来助眠，它是业内人士都极其认可的专业级无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用了骨传导特殊的传播方式，使每播放一段音乐的助眠效果能提高85%，并且不会产生任何副作用。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是压在枕头底下使用的，声波是可以通过各种介质来进行传播的，所以当枕中宝助眠音箱振动的时候，也会将声波传递给枕头或者是床面，从而传递到人体，让听觉神经感受到声音。实际听感方面，枕中宝助眠音箱的声音相比传统音箱来说，声音明显更加轻盈和柔和，它的质感相当地扩散化，听上去很放松、圆润。

同时，就算使用南卡Zzzz枕中宝助眠音箱后续感觉没有达到预期，也完全可以七天免费试用期之内退货，算是给睡眠不好的人提供了一条新思路，作为一种尝试也是不错的。

二、百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

三、规律作息

许多有睡眠障碍的患者都有作息不规律的问题，而实际上保持良好的生物钟对改善睡眠是非常重要的。长期作息不规律、睡眠不足很容易损伤神经，而规律的作息能够让身体保证良好的循环代谢和睡眠质量，保持身体健康。

四、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。

五、泡脚

泡脚是一种很好的保健方法，能够帮助人体促进血液循环、护肾等各种有利身体健康的保健作用。睡前泡个热水脚不但有利身心健康，还能帮助很快进睡。　

六、选择软硬适度、高度适中的枕头

睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

七、适量运动

每天保证30-40分钟的户外散步可以缓解四肢和眼睛的疲劳，使全身细胞呼吸新鲜空气，唤醒身体的活力，同时可以帮助睡眠。运动会使人们的焦虑情绪大大减少，提升人的体温。

有实验表明，人们睡眠质量的好坏与人体直肠温度有很大的关系，睡前运动可以促进体温升高，运动结束后体温开始下降，在结束运动30-40分钟后睡觉很容易进入深度睡眠，从而提高人的睡眠质量。但是不一定所有人都适合睡前运动，要根据自己的情况来决定什么时间运动。