手臂粗壮的妹纸比较悲催，给人起码胖10斤的感觉，那么瘦手臂最快最有效的方法是什么呢？本期小编为你介绍4个动作，在家做就能赶走拜拜肉。

瘦手臂动作一

跪坐在地面上，然后臀部坐在小腿肚上，双手举过至头顶，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，和右手相扣，整个背部要保持挺直的状态，目视前方，维持这个动作20秒钟，然后换手做。

瘦手臂动作二

挺直站立，双腿打开与肩同宽，左右手往前伸直，转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次，记住画圆圈的时候不要画的太用力，要用手臂的力量画圈，而不是手掌的力量。

瘦手臂动作三

跪坐在地面上，挺直腰背，两腿稍微打开大概一个拳头的距离，手臂自然的放在身体的两侧，手心向后。然后吐气，双臂尽量向后抬起，抬到极限为止，保持这个动作3秒钟，然后再放下，如此重复20次。

瘦手臂动作四

坐在有靠背的椅子上，双手握住一个水瓶，然后举过头顶，记住上臂是保持不动的，小臂向脑后做伸展动作。

小臂向后伸展的时候，不要完全的伸直，保持一定幅度的紧绷，而且屈的时候也不能完全放松，记住小臂和上臂永远保持90度。