掉头发、得脚气、患胆囊结石……

过度减肥竟有这么多危害，

你知道吗？

近日，有媒体报道，某27岁女明星乱减肥差点引发败血症。而高中生小美（化名）就是因为同学说了句“你的腿有点粗”便开始疯狂节食，医院时，她已经开始大把大把地掉头发了。

（网络配图）

过度减肥竟然对人身体危害这么大？

广西医院营养学科张勇胜主任表示，上述女明星乱减肥差点引发败血症，就是因为长时间减肥而导致的营养严重不足，导致机体代谢紊乱，肠道功能失调，引起局部组织和器官感染，从而引起败血症。

据了解，

因减肥造成厌食症的并不占少数！

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医院肝胆腺体外科韦扬年主任介绍，胆囊结石（息肉）是普通外科的常见病和多发病，是遗传与环境多种因素共同作用的结果，而有些则与饮食习惯有关。特别是长期不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，胆汁中的胆固醇就会过度饱和并引起沉积，逐渐形成结石。所以，陈女士的这种减肥方法非常不可取。

那么，

应该如何健康减肥呢？

1

限制能量平衡膳食模式

这种模式目前主要有3种类型：在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少10%~70%）；在目标摄入量基础上每日减少kcal左右；每日供能~1kcal。

所谓限能量平衡饮食，其实很容易理解，就是在营养均衡的前提下，限制整体能量的摄入。限能量平衡膳食就是说每日的食物摄入量比日常需要量略低，但是这些食物必须要营养平衡，要根据每个人的营养状态，结合饮食习惯、具体的营养指标进行设定。

●适合一般人群，循序渐进地减重。

（网络配图）

2

高蛋白膳食模式

这种模式的脂肪摄入量仍然占整个食物摄入量的20%~30%，剩余靠碳水化合物供给。

有数据统计，例中度肥胖患者经过4周的极低能量饮食的减重治疗后，体重降低了5%~10%。接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白质饮食者体重下降更明显，1年随诊后发现，接受高蛋白膳食的饮食者降低10%腹部脂肪。

●针对饮食量不是太大，没有特殊的营养缺乏，以及特别爱吃肉食的人群。

（网络配图）

3

轻断食膳食模式

这种模式就是在1周内5天正常进食，其他两天（非连续）则摄取平常的1/3能量（女性约kcal/天，男性kcal/天）。

例门诊患者进行断食治疗后，有78%的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg。女性平均每周减重1.3kg，男性每周减重2.1kg。

●针对平日食量比较大的人群，且无任何严重副作用。

这些关于减肥的问题要弄清楚

●问题一：运动减肥后会出现明显反弹？

“大多数第一次进健身房的学员会跟教练说，要减肥，一定要减多少公斤！”健身教练韦文闻告诉记者，每当遇到这种情况，教练们会告诉学员，减脂比减重更重要。

韦文闻称，运动减肥的方式有很多种，而单纯的有氧运动减重后，一旦停止，体重就会反弹得比较快。“以我们的经验来说，有氧运动搭配无氧运动，在减重过程中强化肌肉的生长，即使在停止训练后也更容易保持形体，不宜反弹。”

（网络配图）

●问题二：只做平板支撑就能减重？

在网上经常能看到这样的减重方案：“坚持做某个动作，或者针对某个部位的动作，就能达到减重的效果。”韦文闻告诉记者，单做一个或几个动作，是很难达到减重效果的。

韦文闻称，采用这些做法，确实可以让腹部线条收紧，但是想要达到减脂的效果是不可能的。他建议想减重的人，首先在饮食上进行调整，然后从散步进入到慢跑，再到一些自行车、游泳运动，最后再搭配无氧训练达到对肌肉的强化提高代谢，从而达到减重减脂的效果。

（网络配图）

爱美之心人人有，

想减肥的小伙伴们，

一定要讲究科学的方法，

过度减肥对身体危害大，

如果引发了身体疾病，

那可就得不偿失了！

?文章来源：当代生活报

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