“南师读书会”第期

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师兄们好！久坐不动是现代人的常态，但是往往会导致腰背酸痛、颈椎疼痛等症状。

中医认为：通则不痛，痛则不通。引起关节部位疼痛，往往是因为经络堵塞，血流不畅导致，所以要从根本上调理腰背问题，首先要保证经络的疏通。

每天按照下面的方法跪走分钟，跪坐5分钟，能够疏通堵塞的经络，改善血液循环，缓解腰背酸痛的症状，还能预防颈椎病，有非常好的养生效果。

今天我们和大家分享的是一种很实用的养生方法——跪坐。清晨或晚上坚持跪坐30秒，就能起到很好的养胃、治腰痛、防治膝关节炎等效果。

跪坐（正坐）是一种古老的养生方法，非常简单，也是佛医禅观课重点教学的修炼方法。在课上弘南老师有给大家具体讲解跪坐的养生效果以及方法，以下给大家分享弘南老师讲解跪坐要点的视频供大家参考，以助于大家更好记忆——动作方法：

、提前准备好柔软的坐垫或者瑜伽垫，将双腿跪坐上面，然后以膝盖为支撑点，保持上半身挺直状态，或者用膝盖向前行走，保持分钟；

、在柔软的垫子上，保持跪坐姿势，上半身挺直，保持5分钟。

附：“打坐”与“正坐”的练习简介（现场课摘录）

弘南老师介绍“打坐”与“正坐”

跪坐的三个步骤

、两膝着地，小腿贴地，两脚后跟并扰，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。

、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

养生效果

、养胃胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。、治疗腰痛跪坐是非常养腰的，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。3、防治膝关节炎直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。4、保护足部、驱寒晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。直接长按或扫描上图 　　

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